uda i

witam, na początku ankieta, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity to 2.5 roku, miałem kilka krótszych przerw. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80-82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-33 OBWÓD BICEPSU: [...]

Witam kumpel cwiczy na siłce 3 lata a oto jego plan na mase czy jest dobry?? Poniedziałek: Kl.dolna 4 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki dolne chantle 3 po 10 Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8 Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9 Wtorek: Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła 3 po 8 Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem [...]

[...] klatki piersiowej Mięśnie pleców Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie dwugłowe ramion Środa Mięśnie brzucha Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie łydek + trening aerobowy 30-60 min. Piątek Mięśnie klatki Mięśnie dwugłowe ramion Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie przedramion [...]

[...] to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund. - Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PanDziobak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

FOD: Witam Łukasz, co u Ciebie? Juras: Witam! A wszystko w porządku. Dużo pracy i obowiązków czyli wszystko w normie. FOD: Czy udało Ci się wyleczyć ze wszystkich kontuzji? Juras: Powiedzmy tak... kontuzje w normie. Te które nie pozwalały trenować zaleczone, ale jak to się mówi dzień w którym budzisz się i nic Cię nie boli jest ostatnim. FOD: [...]

[...] raz na forum, w dodatku trochę leniwie - cieszę się, że w ogóle miałem na tyle animuszu, żeby tu napisać. Mam 17 lat, 1.76m i ważę trochę ponad 75Kg. Chcę wyszczuplić uda, zamienić sflaczały brzuch na kaloryfer, poprawić mięśnie ramion. Jestem kompletnym laikiem i chyba trzeba będzie podejść do mnie indywidualnie. Przeczytałem tutaj [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trebuh96 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59/60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84/85 OBWÓD [...]

[...] a barki wiecznie mnie bolały. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 77-78 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100uda: ??? Obwód łydki: ??? Staż na siłowni: 8 lat w sumie z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg wagi ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 2,5g/kg wagi ciała [...]

[...] robione na gryfie barki; barkownica 10 8 8 6 unoszneie sztangielek przesd sobą 12 10 10 8 unoszenie ramion ze sztangielkami bokime w gore 12 10 10 8 katpruy; szrugsy uda; przysiady ze sztanga na barkach 20 15 15 10 uginanie nog siedzac 12 10 8 6 w lezeniu przodem dwuglowe uda (masyzna) na lydki wspiecia ze sztanga Mozecie cos doradzic co [...]

Trening A Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -MC/przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha* 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na [...]

[...] to tak jak jest czekam na odp dzięki to mój plan 4xtyg plecy góra podciaganie na drazku/wiosłowanie sztangą 3x 12-15 plecy dół: martwy ciąg/wznosy dzien dobry 3x 12-15 uda czworogłowe; przysiady/prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 uda dwugłowe: uginanie nóg na maszynie 3x12-15 klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/skosnej [...]

[...] ale wszystkie są dla kobiet, a jednak trochę się różnimy. Generalnie jestem w miarę wysportowany, bardziej szczupły niż gruby, ale jednak zawsze mam problem z proporcjami, uda i (zwłaszcza) pośladki - zdecydowanie za grube jak na faceta. Aktualnie z braku czasu ćwiczę raz na dwa dni najprostszym zestawem - drążek, pompki, brzuch + boks raz w [...]

[...] nie pijam. BARDZO MOCNO LICZĘ NA WASZĄ POMOC! :) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 59 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: bd Obwód talii: 70 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: praca od 9.00-min. 17.00, biurowa, ale wymagająca sporo dreptania :) [...]

Witam, prosił bym was w pomoc w doborze ilosci powtóren w moim planie i ewentualne poprawki A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na poziomej w wąskim chwycie Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] twierdzą, że taka postawa obywateli to przejaw "poważnej choroby" społeczeństwa. Wczoraj OMON-owcom i ludziom z jednostek specjalnych Federalnej Służby Bezpieczeństwa udało się w końcu wytropić "partyzantów" i zablokować ich w mieszkaniu w centrum Ussuryjska, miasta w pobliżu granicy z Chinami. Początkowo media mówiły, że mieszkanie jest [...]

[...] nam wytlumaczyc o co Tobie chodzi podaj wiek, wage, staz, cel treningowy, jaki masz sprzet oraz ile masz czasu, czy masz diete itp. Wtedy nam bez zbednych pytan od razu uda się udzielic wyczerpujacej odpowiedzi. Kilka przydatnych okreslen: -SOG - jest to ocena pracy uzytkownika w danym dziale oraz ogolnie na forum, przyznawana przez [...]

Siema cwicze na silce juz ok 2 lata z przerwami długimi. Mam taki plan ale nie wiem czy jest on dobry ? PONIEDZIAŁEK: klata dolna 4po8 klata górna 4po9 rozpietki górne 3po9 Plecy drazek 4po max Plecy wyciąg 3po10 Plecy wiosłowanie chantlem 3po9 Brzuch Brzuch WTOREK: Bary za karku wyciąg 4po8 Bary chantle bokiem unosic 3po9 Bary sztanga unoszenie [...]

[...] mam nie skorzystać. Starałam się nie rozgadywać;) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 170 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 71 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem...na pewno dużo Aktywność w ciągu dnia: Do października mam wolne, więc moja aktywność znacznie [...]

Wiek : 17 Waga : 56,5 Wzrost : 160 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż z jakimś mięskiem, zupy Co jako przekąskę : wafle ryżowe Co jako deser : [...]